[...] w znacznej mierze przeważają maszyny. Moim celem nie jest jakoś strasznie zwiększyć masy i siły. Chciałbym po prostu dobrze wyrzeźbić swoje ciało. Jak powinienem ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii i powtórzeń - no i czy w zw. z tym cały czas mam biegać?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e034635d76b640499e57433b711983fb.png [...]
[...] sylwetki oraz odkrycia troszkę brzucha mysle ze w polonczeniu z 3xtyg aeroby nie licze na cud ale mysle ze efekty będą zauważalne jak myslicie ? :) moje kolejne pytania to ile ciągnać cykl 5 tygodni wystarczy ? i jak dawkować ile mg dziennie i jak to rozlozyc wiadomo ze do cyklu izolat bialka , osłonki na wątrobę ,w razie podniesienia [...]
[...] 45kg na klate podniose na luzie i pytanie do was,czy teraz spalać tkanke tłuszczową (mało jej nie mam) czy dalej robić mięśnie na wytrzymałość. Kolejne pytanie dotyczy tego ile regenerują się poszczególne części ciała . Prosiłbym o wszystkie partie na które się ćwiczy (będe bardzo wdzięczny). A teraz ostatnie pytanie prosiłbym o ułożenie [...]
Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]
Witam. Zakupiłem hantle + 40kg obciążenia. Chciałbym cwiczyc dzięki nim górną cześc ciała i tu pojawia sie problem bo nie bardzo wiem ile robic serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie stosować i jak czesto. Ktos jest w stanie pomóc? Dodam ze nigdy nie cwiczyłem siłowo. Trening na nogi pomijam zupełnie ponieważ jeżdżę bardzo dużo na rowerze i nogi [...]
Witam. Chcialbym was prosić byście dostosowali do mnie diete. 170cm, 81kg, 21l. Do diety zamierzam biegac 7/7 + treningi w domu. Celem jest pozbucie sie zbednej tkanki tluszczowej. Ile kcal powinienem dziennie przyjmowac, ile g WW/kg to samo z T i B, Jaki trening polecacie majac do dyspozycji hankle o stalej wadze.
[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym - uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Teraz pytanie dotyczy ile powtórzeń wykonywać. Czy może być 12 10 8 czy może 12 12 12 i ile np na szrugsy, bo słyszałem, że na ten mięsień powinno być więcej powtórzeń. Drugie pytanie dotyczy [...]
Witam, posiadam BCAA i Beta-Alaninę, obydwa produkty firmy Olimp w jednakowym pomarańczowym smaku. Dawkowanie tych produktów jest następujące: 6g - BA na 160ml wody 10g - BCAA na 200ml wody W takich proporcjach na ile wody to wymieszać o ile wogóle można mieszać?
[...] w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, sobota)? Ile powinienem trenować na jednej maszynie? I ile powinny trwać przerwy i czy w ogóle powinny być pomiędzy ćwiczeniami? I jeśli macie jeszcze jakieś wskazówki na początek to piszcie.
[...] zazwyczaj w domu - kilka podstawowych partii, jednak wszystko to robie bez zadnej diety, stad tez braki jakiejkolwiek zmiany sylwetki. zeby cos na to poradzic, postanowilem poszperac w internecie. natknalem sie na strone potreningu.pl, gdzie za okolo 70zl mozna zakupic plan treningowy wraz z rozpisana dieta, oraz okresleniem interesujacych [...]
[...] 750 mg ew 1-14 deca 400 mg ew 1-7 meta 30 mg ed Chciałbym przejść teraz na trena A z deci, bo jakos nie jest to dla mnie dobry okres do budowania masy, jak bić tego trena i ile? Czy zmieniac suste na propa bo zostalo mi 20 ml susty? Powiedzcie mi jeszcze jakie badania zrobić oprocz prl, estro i testa? Zmieniony przez - Stolczuk w dniu [...]
Zacząłem brać witaminy bodymax i nie wiem na ile one działają a na ile jest to efekt placebo ale czuję się po nich zdecydowanie lepiej. Jestem jakby żywszy, chce mi się rano wstawać z łóżka i działać, lepiej mi się myśli, nie mam takiego lenia. Wyczytałem tylko w ulotce, że po 3 miesiącach trzeba zrobić miesięczną przerwę i odstawić witaminy. [...]
Cześć - jak w temacie. Wiem, że w samym sklepie SFD można nabyć taki plan wraz z dietą - nie wiem tylko na ile jest to plan zindywidualizowany a na ile "maszynka". Widziałem w podpisach kilku osób taką usługę - czy możecie kogoś polecić (jestem z wawy jeśli miałoby to mieć jakieś znaczenie). Staż mam na razie minimalny, ale ambicje i determinację [...]
[...] ciezkim WL nie jestem w stanie zrobic zbyt wielu powtorzen w serii Wyciskannie zza glowy - 4x10 Wyciskanie wasko 4x10 Prostowanie linki wyciagu 4x10 Pull 1: MC 4x8 + dalej ile powt dam rady zwiekszajac obciazenie Wioslowanie sztanga - z reguly 4x8-10 Uginanie ze sztanga stojac Uginanie z supinacja Wznosy w opadzie Unoszenie w przod z hantlami [...]
[...] że mam dużą tendencję to nabierania masy. Chiałbym aby ktoś zaproponował mi jakiś plan treningowy z dietą co jeść czego nie jeść w jakich godzinach jakie treningi robić ile przerw kiedy cardio i ile.. Jak na razie jem strasznie nie regularnie i zdarza mi się pomijać śniadania i zapychać się od razu obiadem, po mimo że 4 lata REGULARNIE [...]
Mam pytanie ile moge schudnac w tydzien tzn jedzac normalnie ale poprostu poddawac organizm duzemu wysilkowi ? Sa jakies ograniczenia ? Bo wiem ze jak nadiecie sie jest to niemozna wiecejmniz 2 kilo na tydzien Bo ma sie inaczej wfekt jojo ale jesli bez diety karci sie organizm ostro to ile. Pytam sie bo dzisiaj zrobilem 60 km z predkoscia 20 kmh [...]
[...] w piątek wizyta najpierw u lekarza ogólnego i tam powiedział ,że mam zaczerwienione gardło i od tego to MOŻE być i przepisał mi antybiotyk DUOMOX (nawet nie powiedział ile dni brać ale założyłem ,że 7) i w piątek brałem pierwsze dwie dawki antybiotyku.W sobote poszły następne dwie i w sobotę wskoczyła mi gorączka 37,5 stopnia.W niedziele [...]
[...] na temat siłowni , diet itp. Wczoraj siedziałem do późnej nad tym do późnej nocy i z tego co przeczytałem wynika że najlepsze na mase dla początkującego będzie FBW. O ile dobrzę zrozumiałem : 1 ćwiczenie na każdą partię , od największej do najmniejszej : nogi 3 serie, plecy 3, klata 3, barki 2, biceps 2, triceps 2 Pytania: 1. Słyszałem że [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 x3 -martwy ciąg:nierobie maksa -przysiad: nierobie maksa jestem w 3 tyg metki po 30mg/ed i chcem od jutra dolozyc propa 100mg/ed 2 ? czy to dobry pomysl i co na odblok kiedy hcg? i ile cloma ?
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 x3 -martwy ciąg:nierobie maksa -przysiad: nierobie maksa jestem w 3 tyg metki po 30mg/ed i chcem od jutra dolozyc propa 100mg/ed 2 ? czy to dobry pomysl i co na odblok kiedy hcg? i ile cloma ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
